カリウムについて

ダイエット系プロテインにカリウムが添加されており、カリウムの過剰摂取になる場合がある。実際、トマトジュースとプロテインで健康診断の高カリウムに引っかかったパターンがあった。

勉強会参加者のカリウムの摂取例など

朝（約 600 〜 800mg）

• 豆乳オレ： 約 250mg（豆乳はカリウムが豊富です）
• ヨーグルト（100g）： 約 170mg
• オートミール（30g）： 約 110mg
• 卵（1個）： 約 70mg
• フルーツ： キウイなら約 290mg、リンゴなら約 180mg、ブルーベリーなら約 40mg

昼（約 600 〜 900mg）

• 鶏肉（100g）： 約 300mg
• 野菜（一般的なサラダなど）： 約 200 〜 300mg
• 卵（1個）： 約 70mg
• フルーツ： オレンジなら約 130mg

夜（約 500 〜 900mg）

• 肉 or 魚（100g）： 約 300 〜 400mg
• ヨーグルト（100g）： 約 170mg
• ナッツ（片手で軽く一杯・20g）： 約 120mg
• フルーツ： 選ぶものによって 約 40 〜 290mg

カリウムの基準値と「オーバー」の考え方
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」におけるカリウムの目標量（18歳以上）は以下の通りです。

• 男性の目標量： 1日 3,000mg 以上
• 女性の目標量： 1日 2,600mg 以上

救急救命講習

NSCA-CPTには救急救命講習の受講が必要です。

グリップについて

プロネイティッド　プロネイト(回内)　いわゆる順手
スピネイティッド　スピネイト(回外)　いわゆる逆手
バーベルデッドリフトは、オルタネイトグリップ（左右で順手と逆手で握る）
ハンマーカールは、ニュートラルグリップ(ハンマーをたたくような握り方)

フックグリップ　親指を中に巻き込む握り方、クリーンやデッドリフトに使われる

オープングリップ（サムレスグリップ）親指を外す握り方　ラットプルダウンなど

フォールスグリップ　手首を深く引っ掛ける握り方　吊り輪やマッスルアップ

スナッチとクリーンの区別がつかない

①スナッチは、広く握る、で頭上に素早く上げる
②クリーンは、フロントスクワットの手幅で、肩の上に着地させてフィニッシュ

そういうもんだと覚える

背骨の呼び方

CTL　C1~7 T1~12 L1~5

Cは頸椎で7個

Tは胸椎で12個

Lは腰椎で5個

5+7=12で覚える。

指導の際にはあまり使わないが、文献などでこういう表記があるので、覚えとくと吉。

バルサルバ法

息を止めて高重量を上げるバルサルバ法というものがある。
腹内圧が上がり、大きな力が上がる。体幹の安定。

心臓への血液還流が減る
(息を止めて力むことで胸の中の圧力が跳ね上がり、心臓へ血液を戻す太い静脈が押し潰されておこるらしい)
めまいが起こることがある。
息を止めるのは1～2秒にする。

通常の筋力トレーニングでこのような指示をすることは、基本的には無い。

挙上記録に挑戦するクライアントがいる場合は、利用することがあるかもしれない。