このジムでは、基本的には、筋肉量を増やし、健康的な体を維持することを目的としてトレーニングメニューを組んでいきます。
まず、なぜ筋肉量を増やすことが大事なのかのお話です。
でも、その前に体脂肪についてのお話をしたいと思います。
皆さんが気になる体脂肪ですが、体脂肪を減らす方法は基本的には一つです。
それは、脂肪をエネルギーとして利用することです。
脂肪がエネルギーとして利用される場面は、低強度の身体活動時です。
つまりは、長い緩やかな運動や生命維持などです。
よく言われる、有酸素運動が脂肪を燃焼するという話ですね。
そして、驚くべきことに生きているだけでも脂肪は燃焼されます。
痩せたいなら、有酸素運動をすれば良いというのは正しいのです。
週5回ジムに通える！毎日ウォーキングできる！週何回もランニングできる！
そういう方は有酸素運動でダイエットすればうまく減量できると思います。
でも、続けるのは大変ですね。
そこで、生命維持での脂肪消費量を増やすために筋肉量を増やそう！という話なんです。
筋肉をつけると具体的にどれくらい消費カロリーが増えるのかというと、、
除脂肪体重(脂肪を除いた体重)が1㎏増えると1日当たり50キロカロリーを何もしなくても消費してくれると言われています。
（ちなみに除脂肪体重1㎏は、筋肉量で言うと500gくらいです。）
1か月で1500キロカロリー自動的に消費してくれるわけですね。
体脂肪に換算すると0.2㎏だそうです。
単純計算1年で2.4㎏体脂肪を落とすことができます。
筋肉を増やすことで、自然にカロリーを消費する体を作ってしまおう！というのがこのジムの作戦なわけです。
週1回で筋肉はつくのか、という話ですが、、付きます。
週2回ほどやったほうが効率はイイですが、最高効率は目指さない人は全然週1回でもいいかなと。
筋肉をつけるには、どのくらいの負荷を与えるのか、、という部分もとても大事になってきます。
体は、トレーニングで負荷をかけられると、もっと筋肉が必要だと反応して、筋肉を合成します。
そのためには、ある程度大変だ～となる負荷をかけないと、筋肉量は増えない可能性が高いんですね。
パーソナルジムでは、その負荷の調整をトレーナーがやってくれるので効果が出やすいわけです。
具体的なトレーニングについてですが、
まず、いきなり本格的なトレーニングを始めるのは、少し危ないので運動に慣れるようなトレーニングから始めます。
運動にこなれてきたら、大きな筋肉やたくさんの筋肉を一度にトレーニングできる種目を重点的にやっていきます。
負荷は、なんとか8回～10回できるレベルの負荷で3セットほどやることを目標に設定します。
2～3か月ほどで少しずつ効果を実感できるはずです。
効果が出てしまえば、だんだんと楽しくなってきます。そこまで一緒に頑張りましょう！
ご飯についてですが、基本的には今の食事を少しずつ改良していくという形になります。
食事を減らすというより、まずは、必要な栄養素が取れているのかを重要視します。
たんぱく質や脂質、ミネラル、ビタミン、食物繊維が充分に食事に含まれているのかがまず大事です。
特にトレーニングの効果を引き出すには、たんぱく質の量が重要となります。
筋肉量が増えてきたら、個々の目的に合わせてカロリーを調整するときが来るかもしれません。
効率よく痩せるには、外食を減らすのもポイントです。
勘の良い人なら気付いたかもしれませんが、正直このジムでは2～3か月で痩せるということはないと思います。
半年～1年スパンで体の基礎を作って、結果的に痩せたり、健康に近づくということを目標とします。
自分にもできるかも！と思った方はぜひ体験に来てください！